현대인들의 평생 숙제라고 한다면 바로 다이어트가 될 것입니다. 새해가 될 때마다 다이어트에 성공을 하겠다고 매번 다짐을 하지만 실패하기를 거듭 반복을 하고 있는 상황입니다. 더욱 건강한 삶을 위해서 간단한 운동이라도 시작을 해야 하며 평소의 식습관도 조금씩 변화를 줘야 다이어트의 한걸음 다가갈 수 있게 됩니다. 이번 포스팅에서는 그동안 다이어트에 실패를 했던 것을 알려드리며 왜 다이어트를 해야 하며 어떤 식으로 운동을 하고 식단을 어떻게 해야 하는지에 대해서 해결 방안을 제시해 드리도록 하겠습니다.
1. 다이어트의 중요성
우리의 평생 숙제인 다이어트가 왜 중요한지, 왜 그렇게 강조를 하는지에 대해서 알아보록 하겠습니다. 다이어트는 단기간에 원하는 몸매를 만들기 위한 일시적인 과정이 아닙니다. 정확한 다이어트는 건강하게 체중을 관리하며 지속적으로 몸매를 유지하기 위한 노력의 한 과정이라고 말할 수 있습니다. 대부분의 사람들이 다이어트를 실패하는 이유는 단기간에 빠르고 원하는 결과를 얻기 위해서 무리한 다이어트를 강행하기에 중간에 힘들어서 포기하게 되는 게 대부분입니다. 그러므로 다이어트는 천천히 장기적으로 보고 꾸준히 지속해야 합니다. 이제부터 올바른 다이어트의 중요성에 대해 알아보겠습니다.
첫째, 비만을 예방하고 관리하는 데 도움을 줍니다. 비만은 다양한 질병의 원인이 되며, 심장병, 당뇨병, 고혈압 등과 연관되어 있기에 적절한 다이어트를 통해서 체중을 조절함으로써 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.
둘째, 자심감을 향상하고 긍정적인 생각을 할 수 있게 큰 도움을 줍니다. 외모 및 체형에 대해 콤플렉스가 있는 사람들은 성공적인 다이어트를 통해서 자존감과 자신감이 향상되면서 이로 인해서 긍정적인 마인드를 형성하는 데 큰 역할을 합니다.
이처럼 다이어트의 중요성은 건강과 자아 이미지 개선에 직, 간접적인 영향을 미치게 됩니다. 효과적인 방법들을 적용하여 목표에 도달하고, 유지할 수 있는 노력이 필요합니다.
2. 다이어트에 효과적인 운동
다이어트를 하는 궁극적인 목표는 체중을 줄이고 보다 이쁜 몸을 얻기 위함일 것 입니다. 그렇다면 체지방을 줄이는 것이 무엇보다도 가장 중요합니다. 그래서 반드시 체지방을 줄이는 법을 위해서는 전신운동이 필요합니다. 전신운동을 수행을 할 때 강도 설정이 중요합니다. 고강도로 운동을 할 것인가, 아니면 저강도, 중강도로 운동을 할 것인가에 대해서 고민을 많이 하실 겁니다. 강도는 중강도 운동을 하는 것을 추천드립니다. 중강도 운동은 적절히 숨이 차야 되고 땀이 나면서 약간은 힘든 정도를 말합니다. 예를 들어서 걷기 운동을 할 때 옆에 사람과 이야기하면서 걷는 정도보다는 평소 걷는 속도보다 1.5~2배 정도 빠른 속도로 걷는 것이 숨도 차고 땀이 나는 정도가 중강도 운동이라 생각하시면 됩니다.
집에서도 할 수 있는 간단한 전신운동 2가지 알려드리겠습니다.
첫번째는 케틀벨 스윙입니다. 몸의 후면 근육을 전부 사용하며 무산소와 유산소성 운동을 동시에 할 수 있기 때문에 빠른 체지방 감소에 효과적입니다.
자세는 골반 너비로 서줍니다. 다음은 고관절을 접어 케틀밸을 다리 사이로 보내줍니다. 보내준 뒤 두 팔을 앞으로 보내주면서 엉덩이를 앞으로 같이 밀어내며 둔근을 수축시켜 줍니다. 주의할 점은 상체가 말리지 않게 복부에 힘을 유지하며 동작을 수행해야 합니다.
두 번째는 데드 버그입니다. 코어 근육을 단련하는 데 효과적이고 다이어트에도 좋습니다.
자세는 매트를 바닥에 깔고 천장을 보고 누운 뒤 두 다리는 90도로 들고 손을 앞으로 나란히 해줍니다. 복부에 있는 숨을 모두 뱉으면서 배를 단단하게 만들어주는 동시에 한 팔과 반대편 발을 몸과 일자가 되게 펴주고 돌아옴과 동시에 반대편 손, 발을 뻗어줍니다. 주의할 점은 복부에 힘이 풀릴 경우 허리에 통증이 생길 수 있기에 동작을 수행하는 동안 복부에 힘을 유지해야 합니다.
3. 다이어트에 좋은 음식
많은 사람들이 다이어트에 대한 관심이 많아지면서 자연스럽게 다이어트에 필요한 음식의 종류도 관심도가 증가하는 추세입니다. 다이어트를 위해 꾸준하게 운동을 해주는 것도 중요하겠지만 건강한 음식을 섭취하는 것도 매우 중요합니다.
운동을 하면서 먹으면 좋은 음식에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.
첫 번째는 채소입니다. 다이어트를 할 때 빠져서는 안 되는 다양한 채소를 섭취해 주는 것입니다. 채소는 비교적 적은 칼로리로 체중 감량에 도움을 줍니다. 특히나 식이섬유와 미네랄, 비타민까지 풍부하게 공급해 주며 원활한 소화를 할 수 있게 도움을 줍니다. 많은 종류의 채소 중 에서 당근, 브로콜리, 시금치를 비롯해서 녹색 잎채소를 섭취하는 것이 다이어트하는 데 효과적입니다. 채소를 섭취하는 데 불편하거나 선호하지 않으시다면 다른 식재료와 섞어서 먹는 샐러드 형태로 만들어서 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
두 번째는 단백질입니다. 다이어트 음식 중에서 가장 많이 알고 계시는 게 단백질 음식입니다. 식사 대용으로 섭취하게 되면 포만감을 채워주는 역할을 해주며 시간이 지나도 배부름을 유지해 주기 때문에 과식 예방을 할 수 있기에 다이어트에 도움이 되는 음식입니다. 가장 대표적인 단백질 공급원은 닭가슴살이 있습니다. 이외에도 생선, 달걀, 우유 등 동물성 단백질과 콩, 두부와 같은 식물성 단백질이 있습니다. 특히나 단백질에는 필수 아미노산이 함유되어 있기에 한 가지 종류의 단백질을 섭취하기보다는 다양하게 섭취해 주는 것이 효과적입니다.
세 번째는 수분 섭취하는 것입니다. 다이어트를 할 때 수분 섭취는 필수적입니다. 물은 칼로리 자체가 제로이기 때문에 아무리 마셔도 살이 찌지 않습니다. 수분을 섭취하게 되면 식욕을 억제해 주고 체내의 노폐물을 배출해 주고 혈액순환, 신진대사를 촉진시켜서 다이어트하는데 큰 도움을 줍니다. 하루 수분 섭취 권장량은 1~2리터 정도의 양입니다.
수분 섭취가 좋지만 너무 과하게 마시면 독이 될 수 있으니 주의해주셔야 합니다.
결론
항상 실패만 하는 다이어트를 하는게 아니라 작은 성공을 이뤄서 큰 성공이 되는 다이어트를 해야 합니다. 그렇다면 꾸준한 운동과 올바른 식습관을 통해서 다이어트에 한 걸음, 한 걸음 다가서야 합니다. 가장 먼저 할 수 있는 운동 종류를 선택을 하고 강도와 횟수를 설정을 해서 작은 목표를 이루고 점진적으로 증가를 하게 되면 다이어트에 성공을 할 수 있습니다.
운동 후에는 필요한 영양분을 섭취하면서 건강한 다이어트를 해야 합니다. 또 하나의 작은 팁은 다이어트를 하면서 운동일지를 작성하는 것을 추천드립니다. 운동일지를 작성을 하면 본인의 성공을 눈으로 확인하게 되면서 성취감을 느끼게 되고 흥미를 얻게 되니 지속적인 다이어트가 가능해집니다.
이제는 실패가 아닌 성공하는 다이어트를 하시길 바랍니다.