우리의 몸에서 가장 기둥이 되고 중요한 부분인 허리이며 척추 하고도 가장 밀접한 관계입니다. 그만큼 허리 통증을 겪게 되면 일상생활 활동을 방해받게 되고 삶의 질을 현저하게 저하시킬 수 있습니다. 허리 디스크 수술 후에는 필수로 허리 재활에 중점을 두고 운동을 수행함으로써 척추와 근육을 강화하며 유연성을 회복하고 통증을 완화시켜 줄 수 있습니다.
이 포스팅에서는 허리 통증을 안화하고 재활 운동을 통해서 일상생활에 빠르게 복귀할 수 있도록 해드리겠습니다.
1. 허리 재활 운동의 중요성
일상 생활을 하면서 원치 않게 사고가 나거나 평고 자세가 좋지 않다던가 등의 여러 가지 원인으로 디스크가 발생하고 심한 통증을 발생할 수 있습니다. 이에 따라 수술이 필요한 경우가 생기게 됩니다.
허리 수술의 경우에는 매우 까다롭고 재활에도 많은 시간이 소요되고 그만큼의 노력이 필요로 합니다. 그렇게 허리 수술을 받게 된다면 원활한 회복을 위해서는 꾸준한 재활 운동이 필수입니다.
재활 운동은 수술 후에 통증과 부기가 생기고 합병증과 후유증도 생길 수 있기 때문에 이를 예방하고 회복을 빠르게 도와주며 일상생활로 안정적인 복귀를 하기 위해서 꼭 필요한 과정입니다.
수술 후에는 근육량과 힘이 감소할 수 있기에 일상적인 활동에 큰 영향을 미치게 되고 수술 부위에 조직 유착이 생길 수 있기에 회복이 지연될 수 있어서 재활 운동을 꼭 병행해주셔야 합니다.
재활 운동을 하는 목적은 문제 부위의 기능 회복을 통해 일상생활에 문제가 없도록 하는 데 있고 관절, 근력 유지, 회복, 순환 등 여러 가지 요인들을 빠르게 정상 범주로 돌려놓고 일상으로 복귀를 도와줍니다. 그러므로 꼭 시간과 노력을 투자해서 재활 운동을 해야 합니다.
2. 안전성을 위한 허리 재활 운동 방법
허리는 상체와 하체를 연결해 주는 부위이기에 하체와 상체를 같이 운동을 해줘야 합니다. 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 운동 3가지 알려드리겠습니다.
첫 번째는 다리 저림과 틀어진 골반 교정 시 필요한 폼룰러를 이용한 허벅지 측면 근막이완 운동입니다. 초기 통증 조절과 기초근수축이 가능할 때 적용시켜 줍니다. 자세는 바닥에 매트를 깔고 폼룰러를 위치시킨 다음에 허벅지 측면을 갖다 대고 옆으로 누운 상태에서 위, 아래로 롤링 운동을 천천히 일정시간 동안 반복 수행을 해줍니다. 이때 주의사항은 허리통증이 없어야 하며 허벅지 측면은 초반에 통증이 있을 수 있으나 점차 시간이 지나감에 따라 근육이 풀리는 느낌이 있게 해줘야 합니다.
두 번째는 굽어진 척추를 펴주는 폼룰러 척추 신전 운동입니다. 자세는 바닥에 매트를 깔로 폼룰러를 위치시킨 다음 등을 갖다 대고 무릎은 굽힌 상태에서 천천히 등을 펴주는 느낌으로 신전시켜 주고 제한된 범위에서 일정시간 유지 후 이완하는 동작을 수행해 주고 끝지점에서 팔을 머리 위로 올린 상태에서 유지 후 이완하는 동작을 순차적으로 수행합니다.
이때 주의할 점은 과도한 움직임과 무리한 반복은 허리의 통증을 유발할 수 있습니다.
마지막은 편측허리 근육과 근막을 이완하는 측면 근막이완 운동입니다. 측면 허리통증이 있고 골반 틀어짐이 있을 때 필요한 운동 중 하나의 운동 방법입니다. 자세는 서 있는 상태에서 풀고자 하는 손의 손목을 반대 손으로 잡아준 다음 당겨주면서 상체를 옆으로 기울여 주고 상지 측면부터 허리까지 이완되는 느낌을 인지해 주고 일정시간 유지를 한 뒤 이완하는 동작을 반복해 줍니다. 이때 주의할 점은 골반 틀어짐이 없어야 하고, 허리통증과 어깨 통증 현상이 없어야 합니다.
3. 허리에 좋은 음식
재활만큼이나 가장 중요한 것은 음식 섭취입니다. 평소 식단에 추천드리는 음식을 추가해서 같이 먹는 것을 추천드립니다.
첫째로 단백질이 풍부한 음식입니다. 음식의 종류로는 닭고기, 콩류, 유제품 등 단백질이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하면 허리디스크를 관리하는 데 큰 도움이 됩니다. 이러한 음식 들데 풍부한 단백질이 근육을 강화하고 손상된 조직을 회복하는 데 큰 역할을 하기 때문입니다.
두 번째는 불포화지방산이 풍부한 음식입니다. 음식의 종류에는 연어, 고등어, 호두 등의 불포화지방산인 오메가 3이 풍부한 음식이 허리 디스크에 효과가 좋은 음식입니다. 불포화지방산은 뛰어난 항염 작용을 통해 디스크 주변에 생긴 염증을 감소시켜서 증상을 안 화하는데 크게 기여합니다.
세 번째로 칼슘이 풍부한 음식입니다. 음식의 종류에는 우유, 치즈 등 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하면 디스크 주변에 뼈를 강화시켜서 허리 디스크를 개선하는 데 크게 도움을 받을 수 있습니다. 이 외에도 근육을 이완해서 허리 통증을 완화해 주는 마그네슘이 풍부한 시금치와 바나나, 체내 염증을 줄이고 세포 회복을 돕는 항산화 성분이 풍부한 베리류 등이 대표적인 허리 디스크에 좋은 음식입니다. 따라서 이러한 음식을 꾸준히 섭취한다면 퇴행성 허리 디스크를 관리하는 데 크게 도움을 받을 수 있습니다.
예외적으로 멀리 해야 하는 음식은 밀가루 등의 정제되어 있는 곡물, 지방 함유량이 높은 튀김, 가공 푸드 등을 먹게 되면 살을 찌게 만드는 주범이 될 수 있습니다. 과체중, 비만이 되면 허리에 나쁜 영향을 주어 염증을 일으키고 디스크 위험률을 높아지게 할 수 있습니다.
결론
허리 재활 운동은 일상생활에 안정적으로 복귀할 수 있도록 허리 근력과 유연성 및 전반적인 균형을 향상하는 데 크게 기여할 수 있습니다. 재활 운동의 이점을 얻기 위해 필수로 꾸준함과 시간 투자, 노력이 뒷받침이 돼야 합니다.
허리 수술 후에 엄청난 통증을 유발하기에 재활 운동을 병행할 겨를이 없습니다. 그럴수록 더욱 재활 운동에 전념을 해서 근력, 유연성 등을 빠르게 회복을 해서 기능적으로 정상 범주로 돌아가야 합니다.
필히 재활 운동을 통해서 쾌유하고 일상으로 돌아가기를 바랍니다.